Корзина

В корзине

0 Товаров 0 Корзина
Меню Избранное Доставка Подобрать очки
ГлавнаяСтатьи→Гимнастика для глаз: хорошее зрение надолго

Гимнастика для глаз: хорошее зрение надолго

04.04.2013

Первые упражнения для глаз были созданы примерно в то же время, когда разрабатывались комплексы йоги. Индийские мастера в равной степени уделяли внимание всем частям тела и внутренним органам, не забывая также и об органах зрения.

Почему гимнастика так нужна глазам?

Это упражнение для глаз – одно из самых древних
Это упражнение для глаз – одно из самых древних

За день наши глаза воспринимают огромные объемы информации, в особенности, при работе за компьютером, что вызывает сильное перенапряжение, от которого возникают различные нарушения зрения. Наверняка многие люди после напряженного рабочего дня сталкивались с такими симптомами, как сухость глаз, ощущение инородного тела, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Не понаслышке перечисленные ощущения известны всем, кто использует очки для чтения и работы за компьютером. А ведь это – признаки перенапряжения, которые эффективно устраняет гимнастика для глазных мышц.

Противопоказания к выполнению глазной гимнастики

Мы приведем несколько простых упражнений для расслабления глаз, но прежде, чем приступить к их выполнению, обратите внимание на все нюансы и рекомендации.

У любого комплекса упражнений для глазных мышц есть несколько противопоказаний. Так, если у вас была операция на глазах менее полугода назад, упражнения делать нельзя, а через шесть месяцев приступать к их выполнению можно только после консультации с лечащим врачом.

При таком диагнозе, как отслоение сетчатки, и некоторых других заболеваниях выполнение упражнений также запрещено.

Людям с сильной близорукостью, которая всегда сопровождается напряжением сетчатки, следует делать гимнастику очень осторожно и дозировано, нельзя выполнять более трех повторов каждого упражнения, пока глаза не привыкнут к нагрузке.

Если после упражнений у вас заболела голова, наблюдаются потемнение, мелькание точек или цветовых пятен в глазах, возникло ощущение «песка» или ломоты, следует снизить количество повторов каждого упражнения и частоту повторений комплекса до минимума, увеличение необходимо производить постепенно.

Все упражнения выполняются медленно, без напряжения и резких движений. Лучше делать упражнения несколько раз в день по 5 минут, чем один раз в день, но полчаса.

Упражнение 1: подготовка

Все упражнения необходимо выполнять без очков. Сядьте за стол, держите спину прямо, но без напряжения. Прикройте глаза с помощью рук, так, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, левой – напротив левого. Пальцы рук при этом могут лежать в том положении, в котором вам удобно, – например, перекрещиваться. Удостоверьтесь, что глаза прикрыты достаточно плотно, нет просветов. Закройте глаза.

Опустите локти на стол, следя за тем, чтобы шея и позвоночник находились примерно на одной линии, а в теле не было напряжения. Дыхание должно быть спокойным. Проведите в таком положении хотя бы 30 секунд, думайте в это время о чем-нибудь приятном, можно делать упражнение под музыку, которая вам нравится.

После выполнения упражнения ладони следует приоткрывать постепенно, давая закрытым глазам привыкнуть к свету, и только потом открывать их.

Упражнение 2: расслабляем мышцы шеи

Напряжение в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения глаз, в результате чего повышается глазное давление, возникают различные проблемы со зрением. Данное упражнение поможет расслабить мышцы глаз и шеи.

Закройте глаза. Представьте, что кончик вашего носа – это ручка или кисточка и пишите или рисуйте им в воздухе. Неважно, что это будет – отчет для руководителя или рисунок домика с трубой, но в целях полного расслабления лучше выбирать приятные образы.

Это же упражнение можно выполнять и в офисном кресле: если представить, что вы пишете кончиком иголки, движения головы при этом будут практически незаметны.

Упражнение 3: учимся смотреть сквозь пальцы

Данное упражнение можно выполнять из любого удобного положения. Согните руки в локтях так, чтобы ладони располагались чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы и начните плавно делать повороты головой вправо-влево, взгляд при этом должен быть направлен сквозь пальцы, вдаль, не задерживайте внимание на конкретных деталях. Если упражнение выполняется правильно, вам должно казаться, что руки движутся. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами, и три – с закрытыми, дыхание должно быть свободным.

Упражнение 4: от мастеров йоги

Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет сохранить зрение надолго
Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет сохранить зрение надолго

Это упражнение известно еще из восточных трактатов. Для его выполнения необходимо принять удобную позу и постараться расслабить все мышцы лица и тела, за исключением тех, которые отвечают за поддержку позвоночника.

Вдыхайте глубоко и медленно, животом. Посмотрите в межбровье и задержите взгляд на несколько секунд, на медленном выдохе верните глаза в исходное положение и закройте их ненадолго.

Далее посмотрите на кончик носа, также задержите взгляд на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, закройте глаза на некоторое время. Постепенно увеличивайте время задержки взгляда.

Упражнение 5: перевод взгляда

Одно из самых эффективных упражнений для расслабления глазных мышц, выполняется сидя.

На вдохе медленно направьте взгляд вправо, максимально далеко, но без напряжения. Не задерживая взгляд, на выдохе, верните глаза в исходное положение. По тому же принципу направьте взгляд влево.

Завершается комплекс первым упражнением.

Еще несколько слов о сохранении здоровья глаз

Хотелось бы отметить, что для достижения наилучшего результата одного лишь выполнения упражнений недостаточно, необходимо следить за своим здоровьем в целом. Следите за осанкой, отдавайте предпочтение натуральной пище, стремитесь к регулярной физической активности. Все это непременно благоприятно скажется не вашем зрении.

Коментарии:
Добавить комментарий

Поделиться: